Ngomong dhewe supaya ora gugup yen gugup, sampeyan kudu turu nalika nandhang insomnia - ora bisa digunakake. Dadi apa sing bisa digunakake? Mangkene limang perkara sing kudu dieling-eling nalika ngalami jaman sing salah.

Yen sampeyan wong sing kuwatir - kaya aku - kahanan iki bakal dingerteni kanggo sampeyan: Sampeyan lagi kerja, ndeleng gaweyan nalika kuatir wiwit saya krasa. Apa sampeyan diganggu karo prekara tartamtu, kayata tenggat wektu sing bakal teka, utawa mung rasa wedi sing ora jelas, sampeyan bisa uga mikir kaya iki: "Sampeyan kudu bali kerja, mandheg wedi, uwal obsesi sampeyan, gunakake Kepala maneh lan Konsentratake! ”Yen sampeyan gagal lan dramatis - apa sing asring ditindakake wong kuatir - prekara liya sing medeni sampeyan yaiku dipecat. Dadi sampeyan bakal kuwatir. Pikiran sampeyan bakal cepet ora bisa dikontrol lan mlebu spiral sing bisa nyebabake sampeyan panik. Sampeyan bisa uga ora katon uwal saka lingkaran kuatir kuatir iki, luwih-luwih yen kuatir ana gegayutane karo pakaryan sampeyan. Tekanan kanggo bengok-bengok ing atine supaya meneng wae bisa dadi gedhe tenan sajrone wayah peteng iki.

Cara kanggo tenang pikiran

Nanging saiki bisa uga wis dingerteni manawa ora bisa digunakake kanthi gampang - kosok baline, kabeh bisa dadi luwih parah. Nanging ana cara sing luwih alus lan luwih alus kanggo ngomong karo awake dhewe, tenang, lan tenang. Saiki ayo padha ndeleng sawetara. Ngunjungi ahli terapi bisa uga minangka prekara paling apik sing bisa ditindakake nalika sampeyan kudu ngatasi kahanan iki.

Apa sampeyan ngalami perawatan utawa ora, bisa uga sampeyan bakal nemokake pitulung sing dibutuhake ing artikel iki. Mbesuk yen sampeyan rumangsa yen pikiran sampeyan dadi mungsuh sing paling gedhe, coba elinga limang perkara kasebut.

1) Apa sing sampeyan rasakake nyata

Nalika nyerang kuatir kaping pisanan ing kantor, aku ngenteni kasusahan fisik supaya bisa mulih. Aku ngira mung gejala mental sing dakkira kurang nyata, sepele, utawa kurang nyata tinimbang sing fisik. Mung gejala fisik sing bisa ngonfirmasi masalahku, lan aku rumangsa kurang bersalah lan isin ngakoni yen aku butuh pitulung.

Pikiran manawa masalah kesehatan mental ora serius kaya kesehatan fisik, umume. Sajrone taun kasebut, jutaan pangguna Internet takon marang Google apa ana penyakit mental lan situs web kasebut, kanthi kampanye kesadharan umum sing didhukung dening pamrentah lan organisasi nirlaba, kanthi jelas ujar "ya".

ADAA negesake: "" Kelainan kuatir kalebu penyakit sing nyata lan serius - uga penyakit fisik serius kayata penyakit jantung utawa diabetes. "

Nalika aku ngalami serangan kuatir, keprigelan utama aku yaiku majikan mikir yen aku nyoba ngindhari tugas kerja. Yen sampeyan duwe perasaan sing padha, mesthine sampeyan ora kesepian. Survei anyar babagan stres lan kuatir ing papan makarya negesake manawa 38% wong ora ngakoni kelainan kuatir majikan amarga wedi yen atasan bakal menehi interpretasi minangka kekurangan minat lan ora gelem nindakake tugas kerja. Yen sampeyan lagi kerja, ing endi sing paling apik sampeyan bisa nindakake, bisa uga angel ngakoni kekurangane lan ngapura kesalahan cilik. Nanging coba elinga yen kuatir sampeyan nyata, uga migren sing lara utawa nyeri weteng sing abot, lan sampeyan kudu dijaga kanthi padha kaya yen sampeyan ngalami masalah fisik.

2) Dheweke ora bakal ngusir sampeyan saka kerja

Bagéan utama serangan kuatir ing papan makarya yaiku rasa wedi yen dipecat. Warta sing apik yaiku - bisa uga ora bakal ngilangi sampeyan. Wedi dipecat asring dadi bagean saka skenario bencana sing dadi ciri kuatir ing papan kerja.

3) Bisa kanthi kuwatir, aja nahan

Profesor psikologi klinis ing Universitas Reno, Nevada, Steven Hayes, ahli kesehatan mental lan, sing luwih penting, wong sing ngalami serangan panik, nyengkuyung panggunaan luwih akeh rasa welas asih lan kesadaran nalika ngatasi kuatir. Profesor Hayes, nyatane, minangka pendiri salah sawijining bentuk terapi tindak tanduk kognitif paling anyar lan paling modern, sing diarani terapi koaktivasi akral (ACT). Wangun terapi iki diwiwiti kanthi panriman negatif lan netral, ora kritis kanggo ngarahake klien saiki lan mbantu dheweke urip sing migunani.

Ing video iki, Profesor Hayes nerangake kenapa ngerteni kuatir minangka mungsuh ora bakal nulungi kita. Yen sampeyan ngerteni perasaan kuatir minangka mungsuh, mula sejarah pribadi uga musuhan; Yen sensasi fisik sampeyan musuhan, mula "awakmu mungsuhmu" lan perang nglawan kuatir yaiku perang nglawan awakmu dhewe.

Penolakan lan ngindhari awake dhewe iki pungkasane nyebabake psikopatologi, ujare Profesor Hayes. Nanging, dheweke nyaranake nyoba supaya wedi wedi. "Wedien wedi banget lan nyedhaki kanthi mulya." 

Perlu dimangerteni manawa metode ACT wis mbuktekake efektifitas ing perawatan kuatir ing sawetara panliten lan ing sawetara bidang kesehatan mental malah luwih efektif tinimbang CBT klasik.

4) Tekanan stres minangka kanca

Psikolog lan juru bicara terkenal ing jagad Kelly McGonigal ngupayakake ningkatake pemahaman positif babagan stres. Ing ceramah iki, dheweke nerangake manawa stres dhewe ora mbebayani tinimbang cara mikir babagan iki. Aja nganggep stres minangka mungsuhmu, aja nganti bisa digunakake dhewe. Tekanan lan kuatir ora liya minangka tandha yen sampeyan peduli karo apa-apa, lan minat kasebut bisa malih dadi sesuatu sing bakal nambah kinerja, tinimbang nyuda.

Video 2: Cara kekancan karo stres

Nanging apa ora mung kepinginan sing saleh, utawa jinis pseudosains - kaya "mikir positif", "mesem dhewe ing kaca lan depresi sampeyan bakal sirna"? Ora babar pisan.

Siji panliten kasebut nyoba prosedur telung langkah sing gampang kanggo ngatasi stres lan kuatir ing papan kerja. Asil dheweke positif banget. Pandhuan McGonigal yaiku:

"Langkah kapisan ngalami stres yaiku ngakoni. Coba wenehi perhatian, kalebu pengaruhe ing awak. "

"Langkah kapindho yaiku nyambut stres. Sampeyan nindakake iki kanthi ngakoni manawa ana reaksi saka prekara sing penting kanggo sampeyan. Apa sampeyan bisa nyambung karo motivasi positif kanggo stres? Apa sebutan iki lan kenapa sampeyan peduli? "

"Langkah katelu nggunakake energi sing digawe saka stres tinimbang mbuwang-mbuwang. Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki kanggo nggambarake target lan nilai sampeyan? "

5) Temokake apa sing apik "

Yoga wis kabukten pengaruhe nyuda rasa kuwatir lan stres, lan pamikiran pungkasan iki sejatine kutipan saka instruktur yoga favoritku. Ing pelajaran "Yoga karo Adriene" - sing kasedhiya online lan gratis - Adriene asring ujar "Temokake sing cocog kanggo sampeyan". Lan nalika umume nyebutake posisi yoga fisik, aku mikir saran iki apik banget kanggo kita "petualang" nalika nyoba golek cara kanggo ngrampungake jebakan sing ana ing njero awake dhewe.

Kita sing urip kanthi kuatir asring uga perfeksionis lan gedhe banget. Dheweke biasane wong sing ngarep-arep akeh. Yen krasa kuwatir, kondhisi iki bakal tambah parah amarga nesu marang awak dhewe nalika ora nindakake kinerja paling apik. Lan sing paling penting sampeyan butuh nalika sampeyan paling rawan. Nanging kudu dielingi manawa ora ana sing sampurna, lan kita kabeh kudu ngurus lan ngrancang awake dhewe sing ora sampurna.

"Temokake sing cocog kanggo sampeyan" minangka tembung sing apik banget, amarga ngganti swara batin sing ora sopan karo swara sing luwih alus lan alus. Sampeyan uga kudu eling yen macem-macem strategi bisa digunakake kanggo macem-macem wong lan mung sampeyan sing bisa nemokake apa sing paling efektif kanggo sampeyan.

Video: Yoga nglawan kuatir lan stres

Tips kanggo buku saka e-shop Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Detoksifikasi mental

Sandra Ingerman, sing ahli terapi lan dukun, bakal mulang sampeyan carane ngatasi rasa wedi, nesu lan frustasi. Sandra misuwur amarga dheweke bisa nggawa metode penyembuhan kuno saka macem-macem budaya menyang budaya kita kanthi wujud sing bisa dingerteni supaya cocog karo kabutuhan kita saiki, nalika nuduhake kepiye kita bisa nglindhungi awake dhewe ing lingkungan sing negatif sing diisi karo energi sing mbebayani lan musuhan. Kanthi bantuan teorine, penulis ing buku iki menehi hasil carane sampeyan bisa ngolah lan ngowahi pikiran lan emosi negatif kanthi cara sing cocogsing muncul ing wayah awan.

Sandra Ingerman: Detoksifikasi mental - ngeklik gambar bakal pangalihan sampeyan menyang e-shop Sueneé Universe